On est mercredi... c'est l'heure du défi !

Aujourd'hui c'est renforcement pour développer nos petits muscles et gagner (on l'espère) en efficacité et puissance...

Notre super coach Ricco (vous pouvez aussi le suivre sur instagram ici).

On vous propose donc pour aujourd'hui le training suivant :

Échauffement : 5 min de vélo

Séance de travail rapport poids/puissance :

- Presse à 70kg + fentes marchées = 4 x 12 + 20 répétitions : 1´30 de repos entre chaque série

- Squat Sumo barre guidée à 30kg + 10 Jumps dynamiques : 1’30 de repos

-  Superset : leg extension à 10kg + leg curl allongé à 5kg = 3 x 15 + 15 répétitions : 1min de repos 

Et bien sur un petit décrassage de fin de séance : Escalier cardio 10min 

Que ne ferions nous pas pour être au mieux de notre forme pour Solidarité Défense !