Dans les starting-blocks...

C'est samedi 3 mars que nous nous envolerons destination le Cambodge ! ✈️

Nous essayerons de donner un maximum de nouvelles via notre blog et/ou notre page Facebook mais nous ne sommes pas certaines de pouvoir être très connectées.

Si vous souhaitez suivre notre évolution nous vous conseillons de vous connecter à la page dédiée à notre équipe sur le site des organisateurs du raid (équipe 21 - Smart Challeng'Air) : https://www.raidamazones.com/raid2018/edetail.php?equipe=21

Comment nous soutenir pendant le raid ?

D'autre part, à chaque fin de journée pendant le debrief/briefing du lendemain, les organisateurs nous feront passer les messages de soutien qu'ils auront reçu de votre part. 

Si le cœur vous en dit, nous serons ravies de vous lire et d'avoir de vos nouvelles (et des encouragements bien sur !). Pour cela il vous suffira de nous écrire via le formulaire suivant en précisant que le message s'adresse à l'équipe 21 - Smart Challeng'Air : https://www.raidamazones.com/raid2018/soutenir.php

(A noter lors de votre premier message un mail vous sera envoyé pour vérifier votre adresse mail et permettre la bonne réception de votre message à notre équipe)

Résumé du weekend : J-7

Et oui dans une semaine tout pile le raid sera lancé !

Ah nous la chaleur étouffante, les paysages époustouflants, le dépassement de soi, la solidarité... bref l'aventure !

Ce weekend Lucie s'est occupée d'emmagasiner un max d’énergie via une petite sortie entre amis (qui au passage font parti de nos sponsors donc encore merci) à la Bresse Hohneck.
Altitude, fraicheur, neige, amis, la super recette pour booster les globules !

L'autre bonne nouvelle, c'est que la cagnotte a continué à grimper.

Un grand merci à Alice CLECH pour son soutien, nous avons été super touchées car tu nous aides déjà beaucoup 👍💪


           

Ce n'est pas fini...

Comme indiqué lundi, ce n'est pas parce que l'on a dépassé notre objectif financier que nous allons nous arrêter là.

Pour rappel, les fonds sont reversés à l'association Solidarité Défense qui a besoin de la participation de tous pour mener à bien ces actions de soutien auprès des militaires en opération, les blessés de guerre et les familles endeuillées.

Merci donc à notre nouveau donateur qui a bien compris l'enjeu à savoir M Pierre-Yves Semet.

Notre cagnotte est désormais à 15 775 euros !!!

Et puis on voulait remercier aussi les équipes de notre sponsors Airstar Aerospace que l'on a pu rencontrer. On en a profité pour mettre en avant les valeurs d'esprit d'équipe, d'engagement, de dépassement de soi et de solidarité et on leur a remis des calendriers des Invaincus résultat en image :-)

Résumé du weekend (J-12)

Pour ce résumé du weekend nous sommes follllllleeeeee de joie !

Et oui grâce à votre soutien, nous sommes heureuses de vous annoncer que nous avons explosé le compteur !!!!!!

MERCI à nos nouveaux contributeurs de nous avoir fait dépasser la somme des 12 000 euros que nous nous étions fixées. Nous sommes fières d'annoncer aujourd'hui une atteinte de 15 675 euros

M Sébastien Bliault, Mme Aude Tomera, Mme Odile Deray, Mme Inès Gersy, M Olivier Bontaz, la société Airstar Aero et le Casino Joa du Lac de Der vous assurez !


De notre coté on ne lâche rien et on s'entraine !

Amazone = tir à l'arc

N'oublions pas l'épreuve de tir à l'arc qui nous attend dans quelques jours!!!! Merci au CSA tir à l'arc de la BA 113 et à Christophe pour ses précieux conseils 🎯

Niveau collecte, l'objectif est presque atteint alors on ne lâche rien et on compte sur vous :-)
           

Dernier défi...

Et oui, les défis du mercredi c'est fini.... 😭

Non pas que notre super coach Ricco en ait marre de nous... (quoique il a avoué que Juju était une véritable enfant et donc épuisante) ... mais c'est surtout que le départ approche 👍 et qu'il faut aussi se préserver.

Dernière séance donc aujourd'hui qui a mis à l'honneur pendant 45 min le renforcement pectoraux-épaules de Juliette.

15 min de vélo pour s'échauffer

• Push pec 4x15 répétitions (15kg) - 1min de récup (cf. la vidéo)
• Développé/couché incliné aux haltères de 6kg : 4x12 - 1 min de récup
• Pull over : 3x15 répétitions poids de 8kg - 1min de repos 
• Développé militaire aux haltères de 6kg : 4x12 répétitions - 1min20 de récup
• Élévations latérales aux haltères de 2kg : 4x15 - 1min de récup 
• Tirage menton à la barre de 15kg : 3x15 répétitions - 1min de récup

15 min de vélo pour se décrasser

Après ça, pas facile de se s'habiller sans être un peu ridicule (#levetesbraspourmettretonpull)

Solidarité Défense, on se donne à fond !

Lulu s'aère et s'oxygène

Sortie en raquette aujourd'hui pour Lucie à Gerardmer dans les Vosges !!!

-10 degrés au départ ⛄,les températures ne seront pas les mêmes dans quelques jours 🌞.

Merci à Jean et Gérald, pour cette mise en condition!!!!

Résumé du weekend

Salut tout le monde !

Un weekend bien chargé et plein de surprises...

La semaine dernière ce n'est pas moins de 12 personnes qui nous ont témoigné leur soutien pour notre projet sportif et solidaire et donc pour l'association Solidarité Défense.

Grâce à vous tous, nous sommes désormais à quelques centaines d'euros de notre objectif puisque la cagnotte atteint ce matin : 11 603 euros un objectif de 12 000 !

On remercie à cet effet Xavier Thorange, Marie-France Louet, Patricia Vandais, Bernard Roux, Renaud Bessellere et Josiane Cirrilli pour leur généreuse et inattendue participation.

Un grand merci aux collègues de Lucie : Jpe Séverine, Sandra Bray, Brigitte, Laurence et Robby.

et puis mention spéciale à Véronique Maurel la dirigeante de IXARYS qui a été très généreuse et à qui on souhaite un excellent anniversaire aujourd'hui même !

On a jamais donc été aussi prêtes de l'objectif et dans les autres bonnes surprises ont a eu le plaisir de recevoir notre paquetage du raid.

L'équipe 21 est dans les starting block !

Canoe..vous avez dit Canoe...?

A 20 jours du départ, on s'est dit qu'il était grand temps d'essayer de faire un peu de CANOE !


Pas simple, en plein hiver et avec les températures glaciales de trouver le bon endroit, bon créneau mais pourtant nous avons eu ENORMEMENT de chance de rencontrer l'équipe de Canoë-Kayak / Emulation Nautique de Bordeaux.

Un merci particulier à Anne qui nous a accueillies et entrainées. Promis on n'oubliera pas tous les conseils et on viendra vous voir à notre retour pour vous raconter nos aventures cambodgiennes !

En tout cas si y'a des bordelais qui souhaitent s'initier à cette pratique, on vous conseille largement d'aller les rencontrer :-)

 Anne c'est celle qui fait le Crapaud -->

Neige = retard mais défi du mercredi quand même

Et oui nous avons comme beaucoup de français, connu quelques retards du fait des intempéries ❄️
mais il est encore l'heure de vous défier pour la séance hebdomadaire du mercredi !

Alors à vos baskets , prêt, renfo ! 👊    

Après 15 min de vélo et un échauffement des articulations direction les machines pour travailler les abducteurs et les adducteurs : 3 séries x 15 (20kg) pour les 2 exercices.

On continue avec la presse unilatérale : 4 séries x 15 pour chaque jambe (40kg) - 1min de repos entre chaque série.

On enchaine un superset (4 séries - voir ci-dessous les photos/vidéos d'explication avec notre pingouin hivernal) avec repos de 1min30 entre chaque série :

• Chaise romaine - 30 sec // étape 1
• Leg extension avec élastique et 10kg x 20 répétitions // étape 2
• Fentes explosives x 20 répétitions // étape 3

Pour finir Leg curl allongé à l’élastique 3 x 20 répétitions - 1 min de repos 

Et un décrassage vélo de 15 min de nouveau