Défi...nition de l'entrainement

Et oui nous sommes Mercredi ...(la fatigue se fait sentir donc merci de ne pas relever la petite blague du titre)


Aie Aie Aie ! 👊💪

Il parait que Juliette râle beaucoup pendant les séances et qu'elle puisse notre Ricco notre super Coach (pour rappel vous pouvez le suivre en cliquant ici)

En même temps, elle l'avoue, pas marrant tous les jours et le renforcement bras/dos/gainage c'est pas facile.
Vous en pensez quoi vous qui suivez ? facile ou pas ?

Séance de jour :

Échauffement 20 min de vélo

Wod avec 1 min 30 de repos entre chaque tours à faire 4 fois

• Tirage TRX 20 répétitions (voir vidéo)
• Gainage mains sur ballons 30 sec
• Mountains Climbers 50 répétitions
• Gainage de face 30 sec - Gainage coude D 30 sec- Gainage coude G 30 sec

Puis renforcement muscles fixateurs de l’omoplate : 

• Tirage horizontal à la machine prise serrée 3 x 15 répétitions sous tension (20kg)
• Tirage vertical 3 x 15 prise large temps sous tension  1 min de repos (15kg)

Et bien sur 15 min de vélo pour se décrasser...


Alors vous vous sentez comment ? vous aussi vous râlez ? :-)

 

 

Découvrez notre résumé du weekend

On y est presque ! 👊


Merci merci merci à nos nouveaux donateurs car ce weekend nous avons atteint 91 % de notre objectif et nous sommes désormais à 10 958 euros !

On remercie donc Fabienne Plier pour sa participation et nous avons l'honneur d'avoir le soutien de la société Breitling France... vous savez la société spécialiste des montres techniques et fournisseur attitré de l'aviation qui parmi les leaders du chronographe-bracelet...

Je vous laisse imaginer notre weekend avec ces bonnes nouvelles !

Plus motivées et jamais aussi proches de notre objectif, on continue à tout donner et à "faire-face" pour représenter au mieux Solidarité Défense.

En plus, vous êtes désormais 359 personnes à suivre notre page Facebook donc merci à tous pour votre soutien !

Le Saviez-vous ?

Lucie a été reçue dans les studios d'Active Radio 🎤 à Saint Dizier pour promouvoir la participation des Smart Challeng'Air au Raid Amazones 🚣🚴💪 et parler de la belle association que l'on représente: Solidarité Défense.

Un article a même été publié dans Active Mag !!!

 Merci à toute l'équipe d'Active Radio.

Le défi de la semaine c'est aujourd'hui

Comme expliqué hier, la semaine est assez intense pour les Smart Challeng'Air.

Notre super Coach Ricco l'a bien compris et comme il est top (oui oui on vous le conseille) cette semaine il a décidé de nous préparer une séance posturale !

Aujourd'hui on vous propose : 

·         30 min de vélo pour s'échauffer 

·         La position du chat - 3 x 10 reps - 30 sec de repos entre (Juliette nous montre l'exemple) 

·         Élévation bras droit  / Jambes gauche puis inverser :  3 x 30sec - 30 sec de repos en étirant le dos (fessiers sur les talons) 

·         Superman sur le tapis : 3 x 15 reps - 30 sec de repos

·        Gainage sur le dos : poids 5 kg bras tendus - descente jambes alternées D/G - 3 x 20 reps  

·         Gainage sur les coudes : 1min et comme cela semblait facile les 2 autres en 1’30 (faut quand même pas déconner)
 

·         Étirements et relâchement musculaire 

Concentration, respiration sont les mots d'ordre alors ça parait facile mais à la fin de séance on avait bien chaud et le corps tremblé beaucoup... 

Et vous ? ça vous fait trembler aussi ???

Mercredi... en fait c'est Paris

Une fois n'est pas coutume mercredi pas de défi... ce sera pour demain alors tenez-vous prêt !

Pourquoi nous diriez-vous ?
Pour se reposer un peu de notre journée d'hier, pardi !

Les Smart Challeng'Air se sont en effet retrouvées à Paris pour aussi bien récupérer les VISAs, direction Cambodge et aussi participer aux vœux de Solidarité Défense en présence de la présidente Mme Claudie Haigneré.

On y a bien sur retrouvé les opérationnels de l'association que l'on souhaite saluer (on pense notamment au Général Leroi, Harmony Sti, Desjardins-guespereau Algayette, Delphine) mais aussi certains de nos sponsors Luc Guilbert, la société ATEM notamment et nos amis Tigrou l'aventurier ou les InvaincuS.

Cela a aussi été l'occasion de rencontrer de nouveaux soutiens comme la Cellule d'aide aux blessés, aux malades et aux familles de l'Armée de l'air.

Une belle réception aux Invalides en présence du Gouverneur des Invalides qui a aussi
salué notre projet solidaire.

La cagnotte a aussi encore évoluée grâce au Général Yvon Goutx et atteint aujourd'hui 9 898 €.

 

  

Lundi ou le résumé du weekend

Bonjour à tous,

Demain, vous pourrez retrouver les Smart Challeng'Air à Paris lors des Voeux de l'association Solidarité Défense. Cela sera pour nous l'occasion de présenter l'avancée de notre aventure.

Ce sera aussi l'occasion d'aller chercher notre VISA à l'ambassade du Cambodge de Paris.

D'ailleurs, ce weekend la cagnotte a continué à augmenter et nous sommes désormais à 9 798 € soit 81 % de l'objectif !
Merci donc à nos deux nouveaux donateurs à savoir Emmanuel Gaillard et Marc Augenstreich.

L'aventure n'est plus très loin...

#raid #toutdonner #solidarité #motivation

On est mercredi... c'est l'heure du défi !

Aujourd'hui c'est renforcement pour développer nos petits muscles et gagner (on l'espère) en efficacité et puissance...

Notre super coach Ricco (vous pouvez aussi le suivre sur instagram ici).

On vous propose donc pour aujourd'hui le training suivant :

Échauffement : 5 min de vélo

Séance de travail rapport poids/puissance :

- Presse à 70kg + fentes marchées = 4 x 12 + 20 répétitions : 1´30 de repos entre chaque série

- Squat Sumo barre guidée à 30kg + 10 Jumps dynamiques : 1’30 de repos

-  Superset : leg extension à 10kg + leg curl allongé à 5kg = 3 x 15 + 15 répétitions : 1min de repos 

Et bien sur un petit décrassage de fin de séance : Escalier cardio 10min 

Que ne ferions nous pas pour être au mieux de notre forme pour Solidarité Défense ! 

J - 50 .... résumé du lundi !

Le compte à rebours s'emballe comme la cagnotte ! Nous sommes effectivement fières de vous annoncer que nous avons atteint ce weekend la somme de

9 698 € de récolté soit 80 % de notre objectif !

Un grand merci à nos nouveaux donateurs à savoir :  l'entreprise Demathieu Bard Construction et le Lions Club Saint-Dizier 2000.

Il faut encore vous mobiliser et nous soutenir sur cette dernière ligne droite avant la course.

On compte sur vous !

Autre bonne nouvelle, nous avons le plaisir de faire parler de nous dans le journal de la Ville de St Dizier (où réside Lulu) dans le Saint Dizier Mag :

Mercredi c'est le défi ...

Hello les amis !

 Lulu et Juju accompagnées par leur super coach Ricco 💪, vous propose le défi du mercredi. Au programme aujourd'hui :

👉 30 min de vélo ou course

👉1er wod à faire x 4

• Rowing barre inversé x 10 
• Squat à la barre 20kg x 10 
• Squat sumo kettlebell 12kg step x 15
• Relevée de jambes sur chaise romaine x 15 

👉2ème wod amrap (c'est à dire sans pause) de 20 min

• Burpees on the step x 10
• 20 montées de genoux entre coupelles
• Fentes sur 20 mètres
• Sprint sur 10 mètres
• Rameur sur 500 mètres

Alors combien de tour tu fais sur le 2ème wod ????