mais il est encore l'heure de vous défier pour la séance hebdomadaire du mercredi !
Alors à vos baskets , prêt, renfo ! 👊
Après 15 min de vélo et un échauffement des articulations direction les machines pour travailler les abducteurs et les adducteurs : 3 séries x 15 (20kg) pour les 2 exercices.
On continue avec la presse unilatérale : 4 séries x 15 pour chaque jambe (40kg) - 1min de repos entre chaque série.
On enchaine un superset (4 séries - voir ci-dessous les photos/vidéos d'explication avec notre pingouin hivernal) avec repos de 1min30 entre chaque série :
- Chaise romaine - 30 sec // étape 1
- Leg extension avec élastique et 10kg x 20 répétitions // étape 2
- Fentes explosives x 20 répétitions // étape 3
Pour finir Leg curl allongé à l’élastique 3 x 20
répétitions - 1 min de repos
Et un décrassage vélo de 15 min de nouveau
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